あなたの腰痛はどのタイプ タイプ別のおすすめストレッチ法

今や10人に一人が腰痛持ち

今や腰痛は国民病です。腰痛の統計データによれば、ここ数年で腰痛の患者は1000万人超であるとされています。つまり10人に1人が腰痛持ちということです。また、平成25年の現在通院している病気やケガのデータを見ると、男性・女性ともに1位は高血圧で、男性の2位は糖尿病であるのに対して、女性の2位は腰痛で1000人中54人の方が現在も腰痛で通院しているのです。(国民生活基準調査による)現在テレビ番組などでは様々な情報が錯綜しています。すべて鵜呑みにして真似をしてしまうと、症状が改善するどころか逆に痛みが増したり、場合によっては動けなくなってしまうなどの話もあります。正しい知識を身に付け自分はどのタイプの腰痛なのかしっかり見極め、少しでもつらい症状が改善することを願います。

あなたの腰痛のタイプは

腰痛は大きく分けて3つのタイプに大別出来ます。①前に屈めると痛みが増すタイプ②後ろに反らすと痛みが増すタイプ③姿勢や動きに関係なく痛むタイプ。です。それぞれの特徴を見ていきます。

前に屈むと痛みが増すタイプの腰痛の原因は

もっとも多い腰痛ではないでしょうか。いわゆる疲れ腰と呼ばれる腰痛です。この腰痛の原因の一つ目は、腰や背中の筋肉疲労です。背骨の周りには脊柱起立筋という筋肉が付きます。この筋肉は首から腰までつながっていて頭の重さや上半身の重さなどを支えています。人間は本来生理的側彎といって頭の重さをうまく支えるためにSの字を描いています。首は前側に反り、胸は後ろ側に、腰は前側にというようにうまくバランスを取っているのです。日常の不良姿勢が原因で頭が前側に落ち、頭の重さを支えるために背筋や腰の筋肉は常に緊張しています。これらの筋肉疲労が原因で起こる腰痛が、前かがみになると痛む腰痛で「筋・筋膜性腰痛」と呼ばれます。2つ目の原因は、椎間板の異常です。椎間板は椎骨の前側に位置します。よって前傾姿勢の人は椎間板を圧迫されやすく、椎間板ヘルニアなどの症状も出やすくなります。

前に屈むと痛みが増すタイプの腰痛に効くストレッチは

背筋や腰の周りの筋肉疲労が原因なので、背筋や腰の筋肉をストレッチします。床にしゃがんだ状態で腰と背中を丸めます。骨盤あたりから背中まで全体的に筋肉が伸びるようにストレッチをします。ストレッチをする際は、特にゆっくり筋肉の伸びを感じながら行います。このタイプの腰痛は「ぎっくり腰」などに発展してしまうケースも多いため、急に行う事はせずゆっくり時間をかけて行います。

後に反らすと痛みが増す腰痛の原因は

後に反らすことで痛みが増す腰痛の原因は神経の圧迫で多く起こります。加齢による腰椎の変形や分離症などでも痛みが出やすい特徴があります。また、骨盤の前傾が強い姿勢の方はこのタイプの痛みが出やすいです。骨盤は本来少し前傾しています。ハイヒールなどを履くと骨盤の前傾が強まり、後ろ側の椎間関節が圧迫されます。ハイヒールを履いた後の腰の痛みなどはこちらのタイプに該当することが多いので、このタイプのストレッチをするといいでしょう。

後に反らすと痛みが出るタイプの腰痛に効くストレッチは

腰を反らすと痛みが出るタイプの腰痛の場合、骨の老化なども原因の一つです。腰の骨でカラダを支えることが出来ないとどうなるのでしょうか。人間は反対側、つまり前側の筋肉を使って逃げます。実際には股関節の前側の筋肉が収縮し腰を反らせなくするのです。このタイプの腰痛の人に腰を反らせるストレッチをさせることは症状を悪化させる可能性があります。まずは股関節の前側の筋肉のストレッチをして腰回りの筋肉に余裕を持たせます。やり方は、立った状態で片足を前に出し、膝を曲げたまま腰を落とします。この動きで股関節の前側の筋肉が伸ばされます。

何もしなくても痛みが出る腰痛の原因は

この場合は、上記の二つの原因が合併している可能性があります。椎間板ヘルニアと腰椎分離症や脊柱管狭窄症などが合併していると何もしなくても痛い「安静時痛」が出ることがあります。この場合は、自然に痛みが治まることは少なく早めに専門医に相談した方がいいです。また、最近よく耳にする心因性腰痛もこのタイプに該当します。ストレスなどが起因して起こる腰痛です。

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